Όσον αφορά τις αιτίες της συνεχούς κόπωσης, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου, η οποία τον 21ο αιώνα έπληξε πιθανώς κάθε κάτοικο της πόλης. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και μη συναρμολογημένοι. Θα εκπλαγείτε πώς οι καθημερινές μας συνήθειες, τις οποίες δεν παρατηρούμε πλέον, μας εμποδίζουν να είμαστε σε εγρήγορση.

10. Πίνετε λίγο νερό

Το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε λιγότερο υγρό από τις ανάγκες του σώματος έχει αναφερθεί πρόσφατα στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο. Αλλά ειλικρινά, ακολουθείτε τη συμβουλή να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα; Αλλά οι άνθρωποι είναι 80% H2O! Ακόμη και μια ελαφριά, φαινομενικά αφυδάτωση, μόλις ένα δύο τοις εκατό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το αίμα γίνεται πιο παχύ. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιο δύσκολο για την καρδιά να το αντλήσει, έτσι τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο εισέρχονται στους ιστούς και στον εγκέφαλο πιο αργά.

9. Προτιμάτε να μην έχετε πρωινό

Όλοι γνωρίζουν ότι το φαγητό είναι «καύσιμο» για το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα χρησιμοποιεί ό, τι φάγαμε για δείπνο. Και το πρωί χρειάζεται ένα νέο μέρος, το οποίο μετατρέπεται σε ενέργεια. Χωρίς φαγητό - χωρίς δύναμη. Γι 'αυτό, αν δεν έχετε πρωινό, θα νιώσετε κουρασμένοι γρηγορότερα. Το πρωινό είναι ένα είδος «ανάφλεξης» για το σώμα.

8. Το πρόχειρο φαγητό επικρατεί στο τραπέζι σας

Η ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλούν απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, ακολουθούμενη από απότομη μείωση σε αυτό. Αυτά τα σταθερά «άλματα» μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη κόπωση. Επομένως, προσπαθήστε να σταματήσετε τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι premium. Είναι καλύτερα να επιλέξετε βραστό κοτόπουλο, καστανό ρύζι, βρασμένα λαχανικά, ψάρια.

7. Εάν αισθάνεστε "όχι πολύ", παραλείπετε την αθλητική προπόνηση

Το συναίσθημα ότι θα σώσετε το υπόλοιπο της δύναμής σας εάν φροντίσετε τον εαυτό σας και δεν πάτε στο γυμναστήριο είναι παραπλανητικό. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα ενός πειράματος που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ. Παρακολούθησαν άτομα με κυρίως καθιστική εργασία, λόγω των οποίων ένιωθαν συνεχώς κουρασμένοι. Λίγες μέρες την εβδομάδα άρχισαν να παρακολουθούν αθλητικές προπονήσεις. Αποδείχθηκε ότι η φυσική αγωγή, υπό την προϋπόθεση ότι είναι κανονική, αυξάνει την αντοχή, κάνει το αίμα να κινείται πιο γρήγορα και να παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στους ιστούς. Επομένως, ακόμη και ένας απλός περίπατος θα πρέπει να προτιμάτε να ξαπλώνετε μπροστά από την τηλεόραση στον καναπέ.

6. Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, πίνετε ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα

Πολλοί ένιωσαν το υπνωτικό αποτέλεσμα αυτού του ποτού, και ως εκ τούτου το θεωρούν καλό τρόπο να κοιμηθούμε σύντομα. Ωστόσο, εδώ βρίσκεται μια φάρσα. Ναι, στην αρχή το αλκοόλ χαλαρώνει το σώμα, αλλά στη συνέχεια συμβάλλει στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Τυχόν θερμόμετρα, είτε ηλεκτρονικά, υπέρυθρων είτε υδραργύρου, θα καταγράφουν μια αφύσικη θερμοκρασία σώματος μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό εξηγεί γιατί ξυπνάμε συχνά τη νύχτα μετά το ποτό. Ως αποτέλεσμα, οι διαταραχές του ύπνου, εάν δεν είναι εγγυημένες, είναι πιθανές. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

5. Τα σαββατοκύριακα, κοιμάστε αργότερα από το συνηθισμένο

Εάν σκοπεύετε να μην κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα το βράδυ του Σαββάτου έως της Κυριακής, τότε θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε τη νύχτα της Κυριακής έως τη Δευτέρα και να ξυπνήσετε το πρωί. Επομένως, μην κάνετε κατάχρηση των δυνατοτήτων του σώματος και δοκιμάστε το για δύναμη. Εάν, ωστόσο, αυτό συνέβη και τη Δευτέρα αισθάνεστε «συγκλονισμένοι», προσπαθήστε να βρείτε περίπου 20 λεπτά για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε.

4. Πριν πάτε για ύπνο, "κάθονται" σε κοινωνικά δίκτυα ή ελέγχετε αλληλογραφία

Οι ειδικοί της αλυσίδας καταστημάτων «Η υγεία σας» συμβουλεύουν να απενεργοποιήσετε τους υπολογιστές, τους φορητούς υπολογιστές, τα tablet και να αφήσετε ένα κινητό τηλέφωνο μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το έντονο φως που εκπέμπεται από τις οθόνες τους εμποδίζει το σώμα να συντονιστεί στον ύπνο, καθώς αναστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Εάν είναι αδύνατο να μην χρησιμοποιήσετε gadget, μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης και κρατήστε τα μακριά από το πρόσωπό σας.

3. Ο χώρος εργασίας σας είναι χάος

Οι ψυχολόγοι από το Princeton κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται και είναι πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο να επεξεργαστεί πληροφορίες εάν ο χώρος γύρω σας είναι «δημιουργικό χάος» και, ειλικρινά, είναι γεμάτο. Φυσικά, δεν υπάρχει ανάγκη επαλήθευσης της θέσης των στυλό, χαρτιού και άλλων αντικειμένων σε ένα χάρακα. Αλλά είναι καλύτερο αν κρατάτε τα πράγματα στη θέση τους.

2. Δεν είχατε διακοπές για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η μακρά ένταση και το άγχος, τα οποία είναι αναπόφευκτα σε οποιαδήποτε εργασία, καταστρέφουν το σώμα, οπότε χρειάζεται "επαναφόρτιση". Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται αποκατάσταση της δύναμης και μπορείτε να τα πάρετε μόνο σε διακοπές. Και μην ανησυχείτε ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών σας θα χάσετε την ευκαιρία να υλοποιήσετε κάτι σημαντικό. Τα περιοδικά διαλείμματα μας κάνουν πιο παραγωγικούς και μετά από ξεκούραση εργαζόμαστε πολύ πιο αποτελεσματικά.

1. Είναι δύσκολο για εσάς να αρνηθείτε κάποιον

Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να πείτε όχι εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι. Οι προσπάθειες ευχαρίστησης κάποιου εις βάρος των συμφερόντων τους με την πάροδο του χρόνου οδηγούν στη συσσώρευση ερεθισμού και ακόμη και πικρίας. Αλλά μην πηγαίνετε πολύ μακριά όταν μαθαίνετε να αρνείστε. Μερικές φορές οι καλές πράξεις αξίζουν να κάνουν ακριβώς έτσι.

Δες το βίντεο: Εάν Αισθάνεστε Έντονη Κόπωση, Δοκιμάστε Αυτές Τις 7 Φυσικές Θεραπείες (Ενδέχεται 2025).