Τουλάχιστον μία φορά στη ζωή, ο καθένας από εμάς αναρωτήθηκε οδυνηρά «Πόσο γρήγορα να κοιμηθούμε;». Εάν πρέπει πραγματικά να αποκοιμήσετε, αλλά δεν το πετύχετε, το κύριο πράγμα είναι να μην είστε νευρικοί. Πράγματι, από αυτό το όνειρο πηγαίνει ακόμη πιο γρήγορα.
Υπάρχουν όμως απλά κόλπα για να νικήσουμε την αϋπνία σε λίγα λεπτά. Είναι για αυτούς που θα μιλήσουμε στα δικά μας Κορυφαίοι 10 τρόποι να κοιμηθείτε γρήγορα.
10. Κάντε μια βόλτα πριν τον ύπνο
Για μισή ώρα θαύματα λειτουργούν σε μια ήσυχη πλατεία ή πάρκο - τα νεύρα ηρεμούν, το κεφάλι καθαρίζεται και το σώμα προετοιμάζεται για ξεκούραση. Το κύριο πράγμα είναι να επικεντρωθείτε στην ειρήνη, τη φύση, τη ξεκούραση, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της βόλτας να μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν πάτε για ύπνο.
9. Ανοίξτε ένα παράθυρο
Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθούμε στο βουλωμένο. Επομένως, ο καθαρός αέρας μερικές φορές βοηθά να ξεπεραστεί η αϋπνία. Τα καλύτερα πλαστικά παράθυρα εξοπλισμένα με βαλβίδα αέρα θα είναι βολικά εδώ. Οι γιατροί συστήνουν τον ύπνο σε θερμοκρασία 18-20 βαθμών. Σε όσους φοβούνται να παγώσουν εμφανίζονται ζεστές και άνετες πιτζάμες.
8. Μην τρώτε υπερβολικά πριν από τον ύπνο
Και δεν αποτελεί καθόλου απειλή για το σχήμα. Η βαρύτητα στο στομάχι δεν συμβάλλει στον γρήγορο ύπνο. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση συχνά οδηγεί σε εφιάλτες, καθώς το σώμα αντιμετωπίζει άγχος.
7. Μην λιμοκτονούν πριν τον ύπνο
Το να κοιμάσαι με άδειο στομάχι είναι πολύ δύσκολο. Ακόμα κι αν χρειάζεστε μια αυστηρή διατροφή, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι από βότανα με χαμομήλι και βαλεριάνα για να κοιμηθείτε καλύτερα.
6. Σεξ
Ένας γρήγορος και αξιόπιστος τρόπος εγγυάται την απόσπαση της προσοχής από όλες τις ανησυχίες και έναν ήσυχο ύπνο στην αγκαλιά ενός αγαπημένου προσώπου. Απλώς μην εμπλακείτε σε πειράματα και σύνθετες ακροβατικές πόζες - είναι καλύτερα να τα αναβάλλετε σε περίπτωση που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί.
5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή θερμοκρασία νερού - 37-38 μοίρες. Το ζεστό νερό θα αφαιρέσει τον ύπνο σαν να γίνεται με το χέρι. Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια, για παράδειγμα, λεβάντα ή ylang-ylang - 5-6 σταγόνες, όχι περισσότερο.
4. Πιείτε άνηθο τσάι ή ζεστό γάλα
Τόσο αυτό όσο και ένα άλλο ποτό προάγει τη χαλάρωση και ονειρεύεται, ειδικά αν συμπληρώνεται με μια κουταλιά μέλι. Αλλά το συνηθισμένο τσάι μπορεί να έχει ανεπιθύμητο τονωτικό αποτέλεσμα.
3. Αλλάξτε το κρεβάτι
Ένα πολυτελές μεταξωτό σετ κορεσμένων χρωμάτων μπορεί να στερήσει εντελώς τον ύπνο. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να διατηρούνται στα πιο ήρεμα χρώματα και το ύφασμα πρέπει να είναι ευχάριστο για το σώμα. Το ίδιο ισχύει για τις πιτζάμες και τα νυχτικά.
2. Σκεφτείτε
Η μέτρηση δεν είναι απαραίτητη πρόβατα. Κάποιος όπως ελέφαντες, κάποιος - πεταλούδες, κάποιος τραπεζογραμμάτια αξιοπρεπούς ονομαστικής αξίας. Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε στον λογαριασμό, επειδή η μηχανική απαρίθμηση αριθμών από ένα έως ένα εκατομμύριο δεν έχει καμία επίδραση.
1. «Απελευθερώστε» τις σκέψεις σας
Το χάος στο κεφάλι σας κρατά συχνά ξύπνιοι. Σε μια τέτοια κατάσταση, μην αναγκάζεστε να ηρεμήσετε. Είναι καλύτερα να αφήσετε τις σκέψεις σας να ρέουν ελεύθερα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, παρατηρώντας τις από το πλάι. Η μέθοδος απαιτεί κάποια εκπαίδευση, αλλά μετά την εξειδίκευση της ικανότητας, λειτουργεί σχεδόν άψογα.
