Περισσότεροι από 40 χιλιάδες κάτοικοι της Ιαπωνίας είναι άνω των 100 ετών, στη Μεγάλη Βρετανία εκατονταετών άνω των 9 χιλιάδων, στη Ρωσία - περίπου 7 χιλιάδες. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του μυστικά που βοηθούν στη διατήρηση των καλών πνευμάτων, καθώς και του σώματος για έναν αιώνα.
Στη σημερινή επιλογή, παρουσιάζουμε Κορυφαία 10 μυστικά για τη μακροζωία. Ίσως θα βοηθήσουν κάποιον να απελευθερώσει πλήρως τις δυνατότητες του σώματός του και να συντονιστεί με τη μεγαλύτερη, πλουσιότερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.
10. Φάτε δημητριακά, ψάρια και λαχανικά
Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι από τους εκατονταετούς που έχουν περάσει το εκατονταετές κατώφλι ζουν στην Ιαπωνία. Και σε αυτή τη χώρα η βάση της διατροφής είναι το ρύζι, τα ψάρια και τα λαχανικά. Ωστόσο, το κρέας, τα αυγά και τα λιπαρά τρόφιμα στο μενού απουσιάζουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι μερίδες στο τραπέζι των μέσων Ιαπωνών είναι πολύ μικρότερες από αυτές των Ευρωπαίων.
9. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές αδυναμίες
Η πειθαρχία του σιδήρου, η αυστηρή διατροφή και η συνεχής αγωγή δεν συμβάλλουν στη μακροζωία όσο και στον ισορροπημένο τρόπο ζωής και τις μικρές απολαύσεις όπως ένα ποτήρι κρασί, μπισκότα σοκολάτας ή ένα ποτήρι ποτό.
8. Περάστε περισσότερο χρόνο στον αέρα
Οι μεγάλες βόλτες συμβάλλουν στην ενίσχυση και την επούλωση του σώματος. Επομένως, το περπάτημα στο πάρκο είναι πιο ευεργετικό από το να παίζεις σπορ σε κλειστό γυμναστήριο. Περισσότεροι από τους μισούς γνωστούς εκατονταετούς αφιερώνουν πολύ χρόνο στο περπάτημα.
7. Επίλυση σταυρόλεξων
Η εκπαίδευση εγκεφάλου είναι το κλειδί για ευτυχισμένη μακροζωία. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς προσομοιωτές είναι τα συνηθισμένα σταυρόλεξα, καθώς και το sudoku, τα παζλ τσαγιού και άλλα απλά παζλ.
6. Διατήρηση οικογένειας και φίλων
Ένας εκτενής κύκλος ανθρώπων σε ένα άτομο υποστηρίζει τη δίψα για ζωή. Πάνω από το 80% των εκατονταετών καθημερινά επικοινωνούν με την οικογένεια και τους φίλους τους και πολλοί ζουν μια ενεργή κοινωνική ζωή.
5. πάρτε αρκετό ύπνο
Η ανεπάρκεια ύπνου οδηγεί σε διακοπή όλων των συστημάτων του σώματος. Οι επιστήμονες προτείνουν τον ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Σε ένα όνειρο, το σώμα μας αναρρώνει πολύ πιο ενεργά και καταπολεμά επίσης τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Μετακίνηση
Μετά από 30 χρόνια, το σώμα παράγει όλο και λιγότερες ορμόνες απαραίτητες για τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της απελευθέρωσης των ορμονών, καθώς και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων και των μυών.
3. Εργαστείτε με ευχαρίστηση
Η αγαπημένη εργασία παρατείνει τη ζωή. Ταυτόχρονα, η εργασία κάτω από το ραβδί συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση, εξασθένιση του ενδιαφέροντος για τη ζωή και του συνεχούς στρες. Οι κοινωνιολόγοι ισχυρίζονται ότι οι καλλιτέχνες, οι αγωγοί και οι φιλόσοφοι φαίνονται νεότεροι από τα χρόνια τους.
2. Να αγαπάς
Οι αγκαλιές, τα φιλιά και το σεξ συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ορμόνης της ευτυχίας στο σώμα, η οποία είναι ένας από τους πιο ισχυρούς καταλύτες για τον μηχανισμό αναζωογόνησης. Επομένως, η εγγύτητα ενός αγαπημένου προσώπου είναι το κλειδί για τη μακροζωία και την καλή υγεία.
1. Μην τρώτε υπερβολικά
Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι οι εκατονταετές, κατά κανόνα, καταναλώνουν 2.000 θερμίδες που δεν συνιστώνται καθημερινά, αλλά μόνο 1.500. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να ξεχάσετε την παχυσαρκία και να διατηρήσετε τη δραστηριότητα για περισσότερο.
