Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Ωστόσο, οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συχνά προειδοποιούν ότι ορισμένες ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία, ειδικά αν παραβιάσετε την τεχνική της εφαρμογής τους.
Σήμερα προτείνουμε να εξερευνήσετε Οι 5 πιο υγιείς αθλητικές ασκήσεις. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, καθώς και ελλείψει εμπειρίας, συνιστάται να επιλέξετε μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για αυτούς.
5. Χαμηλές καταλήψεις
Οι καταλήψεις είναι πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι. Ωστόσο, κάμπτοντας τα γόνατα σε γωνία μεγαλύτερη από 90 μοίρες, θέτουμε σε κίνδυνο τις αρθρώσεις. Οι επαγγελματίες υποστηρίζουν ότι η συμπίεση του μηνίσκου και των διαταραχών του κυκλοφορικού κατά τη διάρκεια των καταλήψεων είναι τόσο εύκολη όσο το ξεφλουδίζοντας τα αχλάδια. Επομένως, πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις ακολουθώντας τους κανόνες: η λεκάνη πρέπει να παραμένει πάνω από το γόνατο, η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και τα πόδια πρέπει να διατηρούνται παράλληλα.
4. Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή
Αυτή η δημοφιλής άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη τετρακέφαλων (των μυών του μπροστινού μηρού), ωστόσο, τέτοιες κινήσεις είναι απολύτως αφύσικες για ένα άτομο, επειδή όταν περπατάτε τα πόδια κινούνται εντελώς διαφορετικά. Κάμψη των ποδιών από μια καθιστή θέση με βάρος, κινδυνεύουμε να υπερφορτώσουμε τους τένοντες και τους συνδέσμους που περιβάλλουν την επιγονατίδα. Μια ασφαλέστερη και όχι λιγότερο αποτελεσματική επιλογή μπορεί να είναι η εκτέλεση ρηχών καταλήψεων σε ένα πόδι.
3. Deadlift
Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι αλτήρες ή η μπάρα κρατούνται στο κέντρο σε όρθια θέση, ενώ τα χέρια είναι κοντά μεταξύ τους. Ανυψώνοντας το βάρος στο πηγούνι, κινδυνεύουμε να τραβήξουμε ένα νεύρο στην περιοχή των ώμων. Μια εναλλακτική λύση θα ήταν η πρόσφυση, κάμψη προς τα εμπρός κατά 90 μοίρες. Το βάρος διατηρείται με τα χέρια απλωμένα ελαφρώς μεγαλύτερο από τους ώμους και στη συνέχεια ανυψώνεται μέχρι οι ώμοι και οι αγκώνες να βρίσκονται στην ίδια γραμμή.
2. Απαγωγή ισχίου στον προσομοιωτή
Μια δημοφιλής αλλά επικίνδυνη αθλητική άσκηση για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στην πλάτη ή στις αρθρώσεις του ισχίου, ειδικά στις γυναίκες. Είναι επιτακτική ανάγκη να μην βάζουμε βαρύ βάρος στον προσομοιωτή. Μια λογική εναλλακτική λύση για μια επικίνδυνη άσκηση μπορεί να είναι οι πνεύμονες με έναν διαστολέα προσαρτημένο στους αστραγάλους.
1. "Πεταλούδα" (ανάμιξη χεριών στον προσομοιωτή)
Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται από λίγους, παρατηρώντας τη σωστή τεχνική. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η άρθρωση των ώμων αντιμετωπίζει υπερβολικό άγχος, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε κανονικό πόνο με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, η άντληση της μέσης του θώρακα με την πεταλούδα είναι πολύ δύσκολη. Οι επαγγελματίες προτείνουν την αντικατάστασή του επικίνδυνη άσκηση για αναπαραγωγή αλτήρων σε επιρρεπή θέση. Είναι σημαντικό το βάρος να είναι πάντα κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής κατάστασης.