Στην πασίγνωστη παροιμία «μην παραιτηθείτε από το ποσό και τη φυλακή», αξίζει να προσθέσετε «από καρδιαγγειακές παθήσεις». Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που συλλέχθηκαν για το 2016, το ποσοστό θνησιμότητας από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις στη Ρωσία ανήλθε σε 619,4 ανά 100 χιλιάδες του πληθυσμού.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι επαγγελματίες αναζητούν συνεχώς τρόπους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD) και να κρατήσουν την καρδιά τους υπό έλεγχο. Εδώ είναι οι κορυφαίοι 7 απλούστεροι και πιο αποτελεσματικοί τρόποι για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων χωρίς φάρμακα, από τις πρόσφατες μελέτες που διεξήχθησαν το 2013-2017.
7. Κάντε χρόνο για πρωινό
Οι μεσήλικες ενήλικες που παραλείπουν τακτικά το πρωινό (ή αντ 'αυτού πίνουν καφέ ή χυμό) έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν αθηροσκλήρωση σε σύγκριση με τα άτομα που έχουν συνηθίσει να κάνουν πρωινό. Αυτά είναι δεδομένα από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2013 στο επιστημονικό περιοδικό Circulation.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα άτομα χωρίς πρωινό συχνά εκτίθενται σε άλλες κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, που δεν ωφελούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι άνθρωποι που έκαναν χωρίς πρωινό είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι και είχαν κακές διατροφικές συνήθειες.
6. Κάποιο αλκοόλ δεν βλάπτει
Στην έκτη θέση στην κατάταξη των καλύτερων μεθόδων για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι ένας πολύ ευχάριστος τρόπος, ο οποίος, ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για ορισμένες (αλλά όχι όλες) καρδιακές παθήσεις. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αγγλία υπό την ηγεσία του Stephen Bell, επιδημιολόγου στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.
- Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες ανέλυσαν τα ηλεκτρονικά ιατρικά αρχεία σχεδόν 2 εκατομμυρίων Βρετανών.
- Όταν ξεκίνησε η μελέτη, ολόκληρος ο συμμετέχων ήταν 30 ετών και άνω και κανένας από αυτούς δεν είχε προηγουμένως αντιμετωπίσει καρδιακά προβλήματα.
- Σε διάστημα έξι ετών παρακολούθησης, οι ερευνητές εξέτασαν τα αρχεία των ασθενών για να δουν αν είχαν διαγνωστεί με οποιοδήποτε από τα 12 καρδιακά προβλήματα, όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου, καρδιακή ανεπάρκεια και πόνο στο στήθος.
- Αποδείχθηκε ότι άνδρες και γυναίκες που έπιναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από στηθάγχη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια και περιφερική αρτηριακή νόσο από ό, τι οι μη πότες.
- Οι ερευνητές θεωρούν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν υπερβαίνει τις 14 «μονάδες» αλκοόλ την εβδομάδα. Μια μονάδα αλκοόλ είναι 8 γραμμάρια καθαρού αλκοόλ. Ένα ποτήρι κρασί είναι περίπου 2 μονάδες.
5. Αποφύγετε τις δίαιτες yo-yo
Το yo-yo αποτέλεσμα της δίαιτας είναι η απώλεια βάρους περιορίζοντας τον εαυτό του στη διατροφή και, στη συνέχεια, κερδίζοντας βάρος μετά την επιστροφή σε μια κανονική δίαιτα. Μπορεί να είναι επικίνδυνο όχι μόνο για τη γυναικεία μέση, αλλά και για την καρδιά, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση.
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε μια επιστημονική συνάντηση της American Heart Association το 2016 διαπίστωσε ότι γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αλλά οι οποίες είχαν διακυμάνσεις βάρους άνω των 4,5 κιλών σε διάστημα δέκα ετών μπορεί να έχουν αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με τις γυναίκες που είχαν λιγότερες διακυμάνσεις βάρους κατά την ίδια περίοδο.
Παραδόξως, οι διακυμάνσεις του βάρους δεν αποτελούν τον ίδιο κίνδυνο για την καρδιά των γυναικών που είχαν ήδη υπέρβαρο ή παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι το σταθερό βάρος είναι καλύτερο για την καρδιά μιας γυναίκας από το κυμαινόμενο βάρος που προκαλείται από μια δίαιτα yo-yo. Δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους και η ανάκαμψή της θα έχουν παρόμοιες συνέπειες για τις νέες γυναίκες ή τους άνδρες.
4. Να είστε ευγενικοί
Η εχθρότητα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην καρδιά. Και μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2016 στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Brown στις ΗΠΑ, βοήθησε να αποκαλυφθεί ο μηχανισμός αυτής της εξάρτησης.
- Προηγουμένως, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια κυνική στάση, μαζί με μια γενική δυσπιστία σε άλλους ανθρώπους, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ οι αισιόδοξοι και θετικοί άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακό πόνο.
- Οι ερευνητές έχουν τώρα βρει ότι τα άτομα με υψηλότερο επίπεδο εχθρότητας είχαν χαμηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (το χρονικό διάστημα μεταξύ των καρδιακών παλμών) σε σύγκριση με τα άτομα με χαμηλότερο επίπεδο εχθρότητας.
- Η υψηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι καλή, λένε οι ερευνητές. Αυτό δείχνει ότι το μέρος του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και το μέρος που το επιβραδύνει λειτουργεί σε ισορροπία
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα άτομα που δεν είναι φιλικά προς τους άλλους συχνά έχουν άλλους παράγοντες καρδιακού κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και η υψηλή χοληστερόλη, σε σύγκριση με τους ανθρώπους με καλή περιποίηση.
3. Περπατήστε πιο γρήγορα
Το γρήγορο περπάτημα είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα για την υγεία της καρδιάς. Οι μεσήλικες που περπατούν αργά έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε διάστημα 60 ετών, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν γρήγορα. Αυτά είναι τα ευρήματα μιας μελέτης του 2016 που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal το 2016.
Πιθανώς, ο αυξημένος κίνδυνος θανάτου από CVD σε αργούς περιπατητές εξηγείται από το χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και απασχόλησης σε ένα επάγγελμα που είναι επικίνδυνο για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
2. Ο ατμός μπορεί να είναι επικίνδυνος
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα θεωρούνται ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για τους πνεύμονες, αλλά μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Cardiology υποδηλώνει ότι ο ατμός δεν είναι ασφαλής για την καρδιά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που χρησιμοποίησαν ηλεκτρονικά τσιγάρα για ένα έτος ή περισσότερο είχαν αυξημένη αδρεναλίνη και σημάδια οξειδωτικού στρες στο σώμα τους, τα οποία δεν παρατηρήθηκαν σε άτομα που δεν είχαν δοκιμάσει ποτέ ηλεκτρονικά τσιγάρα.
Τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και το οξειδωτικό στρες μπορεί να αποδυναμώσει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες.
Ένα από τα μειονεκτήματα αυτής της μελέτης είναι ότι δεν συνέκρινε τον κίνδυνο εμφάνισης CVD σε άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά ηλεκτρονικά τσιγάρα και εκείνα που καπνίζουν τακτικά τσιγάρα.
1. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 6 ώρες
Στην πρώτη θέση στην επιλογή συμβουλών για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και των αιμοφόρων αγγείων είναι η πιο προφανής σύσταση. Ωστόσο, πολλοί το ξεχνούν, λόγω του ταραχώδους ρυθμού της ζωής.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association ισχυρίζεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα αναπτύσσουν μια κατάσταση γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο. Εξαιτίας αυτού, τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο, σε σύγκριση με άτομα χωρίς μεταβολικό σύνδρομο.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα συμπτωμάτων - συμπεριλαμβανομένου ενός υψηλού δείκτη μάζας σώματος και υψηλής χοληστερόλης - που αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει CVD και διαβήτη τύπου 2.
