Ο πονοκέφαλος προκαλεί όλο και περισσότερο ταλαιπωρία στο σύγχρονο άτομο. Περνάμε πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή, κινούμαστε λίγο, δεν παίρνουμε αρκετό ύπνο και δεν αναπνέουμε καθαρό αέρα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης μιας τόσο κοινής ασθένειας. Στη σημερινή επιλογή έχουμε συλλέξει Κορυφαίοι 10 τρόποι για να απαλλαγείτε από πονοκέφαλο.
10. Ασπιρίνη
Από όλα τα φάρμακα, η ασπιρίνη βοηθά καλύτερα τον πονοκέφαλο εάν εμφανιστεί ως αποτέλεσμα υπερβολικής καταπόνησης. Ωστόσο, η ασπιρίνη πρέπει να λαμβάνεται, τηρώντας αυστηρά τη δοσολογία. Είναι καλύτερο να επιλέξετε αναβράζοντα δισκία που είναι διαλυτά στο νερό.
9. Υγιής ύπνος
Ακόμη και 30 λεπτά ύπνου μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πάρετε έναν υπνάκο σε μια άνετη θέση, διαφορετικά οι μούδιασμοι μύες του λαιμού και της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν μια νέα επίθεση πόνου. Παρεμπιπτόντως, οι εραστές που κοιμούνται στο στομάχι τους συχνά υποφέρουν από πονοκεφάλους.
8. Φυσική δραστηριότητα
Το μέτριο άγχος, όπως μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο ή μια ήρεμη βουτιά, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του εμμονικού πόνου που οι υπάλληλοι γραφείου συχνά υποφέρουν από υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού και κάθονται στον υπολογιστή.
7. Η σωστή αναπνοή
Με σωστή αναπνοή, το στομάχι θα πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση και εάν βάζετε τις παλάμες σας στα κάτω πλευρά με τα δάχτυλά σας στο κέντρο του θώρακα, όταν εισπνέετε, θα πρέπει να απομακρύνονται το ένα από το άλλο. Μπορείτε να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά σε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες. Όταν ξεκινά ένας πονοκέφαλος, αρκεί να αναπνέετε βαθιά και σωστά για αρκετά λεπτά, ώστε ο πόνος να ξεθωριάσει.
6. Κορδέλα
Δένοντας το κεφάλι με μαντήλι ή κασκόλ, μειώνουμε τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από γυναίκες που πάσχουν από ημικρανία. Ένας σφιχτός επίδεσμος βοηθά στην απομάκρυνση του καταπιεστικού πόνου.
5. Χαλάρωση των ματιών
Ο συνεχής στραβισμός και η ένταση των μυών των ματιών προκαλεί αναπόφευκτα πονοκέφαλο. Σε μια ηλιόλουστη ημέρα, πρέπει να φοράτε σκούρα γυαλιά στο δρόμο και να κάνετε διαλείμματα ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Μια απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους - καλύπτουμε τα μάτια μας με τις παλάμες και των δύο χεριών και καθόμαστε σε ένα τόσο απρόσβλητο σκοτάδι για αρκετά λεπτά.
4. Η σωστή τροφή
Εάν οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται τακτικά, θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε αλάτι στη διατροφή, να εγκαταλείψετε τη σόδα, το αλκοόλ και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Ωστόσο, τα πράσινα λαχανικά, οι μπανάνες και το πράσινο τσάι θεωρούνται οι καλύτεροι βοηθοί για τον πόνο.
3. Απόσυρση καφεΐνης
Ακόμα κι αν το κεφάλι πονάει λόγω χαμηλής πίεσης, δεν πρέπει να πίνετε μερικά φλιτζάνια ισχυρό καφέ - μπορείτε να προκαλέσετε σπασμό των αιμοφόρων αγγείων. Το δυνατό μαύρο τσάι, καθώς και η σοκολάτα, μπορούν να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
2. Φαγητό
Συχνά ένας πονοκέφαλος προκαλείται από καθυστερημένα ή παράλειψη γεύματος Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται, τα αιμοφόρα αγγεία της κεφαλής υπερβάλλονται και εμφανίζεται πόνος. Ένα ελαφρύ σνακ μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την κατάσταση, αλλά άφθονο φαγητό θα προκαλέσει απότομη επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και μια νέα επίθεση πόνου.
1. Αρωματοθεραπεία
Εάν ο πονοκέφαλος έχει πρόβλημα με αξιοζήλευτη κανονικότητα, αξίζει να εφοδιαστείτε με αιθέρια έλαια δεντρολίβανου, ευκαλύπτου, μέντας, σανταλόξυλου. Μπορείτε να στάξετε μερικές σταγόνες σε μια χαρτοπετσέτα και να την πιέσετε στο μέτωπό σας, να ανάψετε μια λάμπα αρώματος ή να κάνετε μασάζ στους ναούς και το τριχωτό της κεφαλής σας με το επιλεγμένο λάδι. Μόνο το λάδι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και σίγουρα φυσικό.
