Αυτά είναι προϊόντα που περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι μια λίστα με τα πιο σημαντικά και χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Αμύγδαλα

Ο πιο χρήσιμος τύπος καρυδιού στον οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα αμύγδαλα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντονης όρεξης. Αυτό το καρύδι περιέχει όχι μόνο μαγνήσιο, αλλά και ασβέστιο. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, τα αμύγδαλα, όπως και τα άλλα καρύδια, είναι ένα από τα πιο αλλεργιογόνα τρόφιμα.

2. Ψάρια, κατά προτίμηση στη σχάρα

Μια φυσική πηγή υγιών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια αλμυρού νερού. Για παράδειγμα: σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, ιππόγλωσσα, γάδος και τόνος. Αυτό το χρήσιμο συστατικό δεν μπορεί να βρεθεί σε κανένα άλλο προϊόν, είναι σημαντικό επειδή είναι υπεύθυνο για την κανονική ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου του παιδιού. Η κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψει τη στεφανιαία νόσο.

3. Σκοτεινή σοκολάτα

Το μαγνήσιο που περιέχεται σε αυτό μπορεί να αποτρέψει την αποβολή και τον πρόωρο τοκετό. Βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και μειώνει το πρήξιμο. Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε σοκολάτα · τα τελευταία χρόνια υπήρξε ένα από τα πιο ψεύτικα τρόφιμα.

4. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου, που είναι το κύριο συστατικό των οστών. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και αίσθημα συνεχούς κόπωσης.

5. Κόκκινη πιπεριά

Περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή, καθώς και πολύ β-καροτένιο. Η κατανάλωση πιπεριού βελτιώνει τη σταθερότητα και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.

6. Σκούρο ψωμί

Το σκοτεινό ψωμί είναι λιγότερο επεξεργασμένο και δεν έχει βελτιωτικά γεύσης. Το ψωμί σίκαλης περιέχει 3-5 φορές περισσότερα μέταλλα από το άσπρο ψωμί. Πρέπει να επιλέξετε ψωμί με την προσθήκη πλιγούρι βρώμης, διότι αντιμετωπίζει τα πεπτικά προβλήματα που συχνά ανησυχούν οι έγκυες γυναίκες. Το σκοτεινό ψωμί περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και φυσικές ίνες, φολικό οξύ και σίδηρο, χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ψήστε σπιτικό ψωμί: Αξιολόγηση κατασκευαστών ψωμιού 2016 ανά τιμή και ποιότητα.

7. Μπρόκολο, φασόλια, σαλάτα

Στα πράσινα λαχανικά, μπορείτε να βρείτε φολικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Η ανεπάρκεια της μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση.

8. Ρεβίθια

Στο κατάστημα μπορείτε να βρείτε διάφορα είδη οσπρίων. Μπορούν να προστεθούν σε σούπες, σαλάτες ή σε κάθε είδους σάλτσες. Τα ρεβίθια είναι υπέροχα ως πληρωτικό για μπριζόλες. Περιέχει πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ.

9. Νερό

Αυτό είναι το τέλειο και πιο υγιεινό ποτό για τις εγκύους επειδή ενυδατώνει και δεν περιέχει θερμίδες. Είναι απαραίτητο να πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά για να αποτρέψετε την εμφάνιση κόπωσης, δυσκοιλιότητας, ναυτίας και αυξημένης όρεξης. Για να προστατευτείτε, χρησιμοποιήστε μόνο τα καλύτερα φίλτρα νερού που αξιολογήσαμε νωρίτερα.

10. Λίγο ελαιόλαδο

Συνιστάται να το καταναλώνετε καθημερινά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Απλά προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αυτό το υγιεινό προϊόν στη σαλάτα.

Δες το βίντεο: Οι 10 Καλύτερες Τροφές Για Βράδυ Υγιεινό Αδυνάτισμα (Ενδέχεται 2025).