Για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, μπορείτε να ιδρώσετε στο γυμναστήριο ή να κουνάτε το χέρι σας και να λέτε ότι πρέπει να υπάρχει πολύ καλό άτομο, και οι δάφνες του πιο λιπαρού ατόμου στον κόσμο είναι ακόμα πολύ μακριά. Και μπορείτε να το κάνετε πιο λογικά. Ευτυχώς, υπάρχουν σύγχρονες δίαιτες που είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Αυτά είναι αυτά που συλλέγονται στα κορυφαία 10 μας.
Όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους έως 10 κιλά σε αυτήν τη λίστα έχουν αναπτυχθεί ή εγκριθεί από επαγγελματίες διατροφολόγους. Θα σας πούμε όχι μόνο για τις βασικές αρχές τους, αλλά και για τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία σας.
10. Η διατροφή του Ducan
Αναπτύχθηκε από τον Γάλλο διατροφολόγο Pierre Ducane και αποτελείται από τέσσερα βήματα.
- Το πρώτο στάδιο ή η «φάση επίθεσης» είναι οι πρώτες επτά ημέρες. Περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, ψάρια, παραπροϊόντα σφαγίων, πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κ.λπ.) και πίτουρο βρώμης. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αυτή τη στιγμή, διαρκεί από 1 έως 6 κιλά.
- Η δεύτερη φάση ονομάζεται Cruise phase και μπορεί να διαρκέσει μήνες. Αυτή τη στιγμή, τρώτε πολλά λαχανικά και πίτουρο βρώμης.
- Η τρίτη φάση ονομάζεται ενοποίηση. Διαρκεί 5 ημέρες για κάθε κιλό που χάνεται και περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Το τελικό στάδιο είναι η σταθεροποίηση των αποτελεσμάτων όταν ακολουθείτε τους κανόνες του 1ου σταδίου μία φορά την εβδομάδα, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Όπως συμβαίνει με τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους, τα άτομα με δίαιτα Ducan χάνουν βάρος πολύ γρήγορα. Ειδικά κατά την πρώτη φάση, καθώς περιορίζουν το σώμα σε υδατάνθρακες.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Γρήγορα γίνεται βαρετό για πολλούς να περιοριστούν στην επιλογή των προϊόντων. Η διατροφή του Ducan είναι αυστηρή και οι ζωικές πρωτεΐνες δημιουργούν μεγάλο βάρος στους νεφρούς. Ακόμα και οι υγιείς άνθρωποι δεν συνιστώνται να τηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και για άτομα με νεφρικά προβλήματα, είναι ακόμη καλύτερο να επιλέξετε μια πιο φειδωλή διατροφή.
Ευκολία στη χρήση
Η διατροφή Ducan έχει πολλούς κανόνες και μια μεγάλη λίστα απαγορευμένων και επιτρεπόμενων τροφίμων. Κατά τη μετάβαση από φάση σε φάση, είναι εύκολο να ξεχάσετε ποια τρόφιμα δεν μπορείτε να φάτε. Θα είναι δύσκολο για πολλούς να εγκαταλείψουν το αλάτι και τη ζάχαρη.
9. Paleo δίαιτα
Η ιδέα αυτής της διατροφής είναι ότι τρώγοντας τρόφιμα που έφαγαν οι πρόγονοι των σπηλαίων μας, όχι μόνο θα μειώσουμε το βάρος, αλλά και θα βελτιώσουμε την υγεία. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται δίαιτα λίθινης εποχής. Περιλαμβάνει: ψάρια, κρέας και πουλερικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, ριζώματα και λαχανικά. Αν και κανείς δεν είναι σίγουρος ότι οι πρόγονοί μας έτρωγαν τα παλαιολιθικά τρώει άγρια σπόρους ή όσπρια.
Ο συγγραφέας της δίαιτας, ο Αμερικανός γαστρεντερολόγος Walter Vogtlin, πιστεύει ότι το πεπτικό μας σύστημα δεν έχει αλλάξει εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια. Επομένως, τρώγοντας κάτι που δεν ήταν στη διατροφή πρωτόγονων ανθρώπων - μεταποιημένα τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες κ.λπ. κερδίζουμε βάρος και υποφέρουμε από ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Πολλοί άνθρωποι είναι ενθουσιώδεις για το "στυλ σπηλαίου", ειδικά μετά την απώλεια των πρώτων κιλών. Ωστόσο, για ένα απροετοίμαστο σώμα, μια απότομη αλλαγή στα ωμά λαχανικά μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική διαταραχή. Για να αποφευχθεί αυτό, τις πρώτες 2-3 εβδομάδες είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε λαχανικά στον ατμό. Χωνεύονται ευκολότερα.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Δυστυχώς, για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πολύ δύσκολο να γίνει χωρίς τα συνηθισμένα τρόφιμα, όπως αλάτι, ψωμί, ζάχαρη, καφές και αλκοόλ. Οι άνθρωποι συχνά βαριούνται ή κουράζονται από την πολυπλοκότητα αυτού του σχεδίου και προσπαθούν να «εξαπατήσουν», για παράδειγμα, πίνοντας ένα μικρό φλιτζάνι καφέ το πρωί.
Ευκολία στη χρήση
Συνήθως, τα γεύματα παλαιού διατροφής μπορούν να προγραμματιστούν εκ των προτέρων, καθώς προετοιμάζονται στο σπίτι από το μηδέν. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ άβολο.
8. Διατροφή 5: 2
Ίσως η ευκολότερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει διαλείπουσα νηστεία ή περιόδους περιορισμού στα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να μειώσετε φυσικά τις θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Η ιδέα είναι ότι για 2 συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα, περιορίζετε απλώς τις θερμίδες σας σε 500 θερμίδες (για γυναίκες) ή 600 θερμίδες (για άνδρες).
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Μια πολύ αποτελεσματική διατροφή, αλλά μόνο εάν δεν τρώτε υπερβολικά μετά τη λήξη της περιόδου νηστείας.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια τέτοια δίαιτα μακροπρόθεσμα.
Ευκολία στη χρήση
Μια δύσκολη διατροφή για όσους δεν θέλουν να υπολογίσουν σχολαστικά τον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμα.
7. Τα Έξι Πέταλα
Πρόκειται για μια πολύ δημοφιλή διατροφή που αναπτύχθηκε από τη Σουηδό διατροφολόγο Άννα Γιόχανσον. Βασίζεται στην εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Θα χρειαστείτε 6 χρωματιστά δοχεία τροφίμων που πρέπει να γεμίζονται καθημερινά με ένα μόνο προϊόν. Εξαιρέσεις είναι τα τηγανητά τρόφιμα, το αλάτι και η ζάχαρη. Πρέπει να μειωθούν στο ελάχιστο.
- 1 ημέρα - ψάρι (ψημένο ή στον ατμό)
- 2 ημέρες - λαχανικά (εκτός από πατάτες)
- 3 ημέρες - κοτόπουλο;
- 4 ημέρες - δημητριακά
- 5 ημέρες - τυρί cottage
- Ημέρα 6 - φρούτα (είναι καλύτερο να περιορίσετε τις μπανάνες).
Ημέρα 7 - εκφόρτωση, φάτε τα ίδια τρόφιμα με 1-6 ημέρες, συνδυάζοντάς τα ή κανονίστε την εκφόρτωση του σώματος. Δεν μπορείτε να ανταλλάξετε ημέρες. Τα υγρά πρέπει να πίνουν έως και 2 λίτρα την ημέρα.
Οι άνθρωποι που μισούν τη μέτρηση θερμίδων, τη ζύγιση τροφών ή τη μέτρηση υδατανθράκων βρίσκουν αυτή τη διατροφή το καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Αυτό το σχέδιο είναι πολύ αποτελεσματικό όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Αν και η διατροφή μπορεί να επαναληφθεί εάν είναι απαραίτητο, πολλοί άνθρωποι κουράζονται από την ανάγκη να τρώνε μόνο έναν τύπο προϊόντος.
Ευκολία στη χρήση
Μια αρκετά απλή διατροφή.
6. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Επιτρέπεται σε μια ημέρα να καταναλώνουν έως και 150 γραμμάρια υδατανθράκων και ταυτόχρονα να στηρίζονται σε πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα.
Αυτή η δίαιτα εμφανίζεται σε όλες τις λίστες με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους, επειδή λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Το βάρος θα μειωθεί, καθώς το σώμα χάνει νερό τις πρώτες ημέρες και ακόμη και εβδομάδες.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Αυτή η δίαιτα μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον.
Ευκολία στη χρήση
Δεν απαιτούνται ειδικά προϊόντα ή εξοπλισμός. Η μέτρηση των υδατανθράκων γίνεται δεύτερη φύση σε λίγες εβδομάδες.
5. Διατροφή κετο
Αυτό το σχέδιο διατροφής γίνεται όλο και πιο δημοφιλές κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά η κύρια εστίασή της είναι στα υψηλά λιπαρά και όχι στις πρωτεΐνες.
Η ουσία της κετογονικής διατροφής είναι η αύξηση της περιεκτικότητας σε κετόνες στο σώμα, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τους υδατάνθρακες σε 20-30 γραμμάρια την ημέρα.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Αυτό το σχέδιο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, καθώς η κατανάλωση 20 γραμμαρίων υδατανθράκων οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε περιοριστική διατροφή, οι άνθρωποι βαριούνται ή αισθάνονται ότι χάνουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα. Δεν υπάρχουν πραγματικοί περιορισμοί θερμίδων στις δίαιτες κετο, οπότε παρά τη δυσκολία, μερικοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο από ό, τι έπρεπε. Και αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αυτός ο τύπος διατροφής έχει λάβει υψηλές βαθμολογίες από ειδικούς στον τομέα της υγείας, καθώς έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Ευκολία στη χρήση
Πολύ εύκολο, καθώς δεν απαιτεί την αγορά ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής ή ειδικών προϊόντων.
4. Διατροφή Atkins
Μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών και λιπών, καθώς και περιορισμός υδατανθράκων σε 40 γραμμάρια ή λιγότερο ανά ημέρα - αυτά είναι τα κύρια συστατικά αυτής της διατροφής. Σε αυτή τη δίαιτα, ο Kim Kardashian έχασε 30 κιλά μετά τον τοκετό. Ο κατάλογος των τροφίμων είναι σχεδόν απεριόριστος.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος από την πρώτη μέρα. Το σώμα χάνει νερό και στη συνέχεια αρχίζει να καίει λίπος για να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Όταν πλησιάζετε στο επιθυμητό βάρος, μπορείτε αργά να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη διατροφή πριν από αυτό το στάδιο.
Ευκολία στη χρήση
Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής Atkins χωρίς πρόβλημα.
3. Διατροφή για τους τεμπέληδες
Τρεις βασικοί κανόνες αυτής της διατροφής:
- Πίνετε 250 ml φιλτραρισμένου ή αρτεσιανού νερού πριν από κάθε γεύμα (εξετάζονται επίσης τα σνακ).
- Στο μισό της ποσότητας κάθε μερίδας σε σύγκριση με το συνηθισμένο.
- Εξαιρέστε από το μενού τηγανητά τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, τουρσιά, τρόφιμα με εύπεπτους υδατάνθρακες.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Για δύο εβδομάδες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 10-14 κιλά.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Δεδομένου ότι δεν απαιτούνται σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί, για πολλούς ανθρώπους, μια τέτοια διατροφή είναι συνήθεια. Αν και το νερό μπορεί να χρειαστεί να το πάρετε μαζί σας στο δρόμο.
Ευκολία στη χρήση
Μία από τις πιο απλές διαθέσιμες δίαιτες. Δεν χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες.
2. Διατροφή South Beach
Η ιδέα για αυτό το σχέδιο διατροφής ανήκει στον καρδιολόγο Arthur Agatston και τη διατροφολόγο Marie Almon. Αρχικά αναπτύχθηκε για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Δεν υπάρχει πλήθος θερμίδων και περιορισμοί σερβιρίσματος. Η ουσία της διατροφής είναι να αντικατασταθούν τα «κακά λίπη» (κορεσμένα και τρανς λιπαρά) με «καλά» (ακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα). Εξαιρούνται επίσης πηγές υδατανθράκων, οι οποίες οδηγούν σε απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Τέτοιες πηγές περιλαμβάνουν σπόρους και ζάχαρη υψηλής ραφιναρίσματος.
Συγκεκριμένα, μπορείτε να φάτε άπαχο ψάρι, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, μέτρια ποσότητα κόκκινου κρασιού και μπύρας, αλλά μόνο στο Oktoberfest (το Agatston ήταν από το Αμβούργο και αγαπούσε πολύ αυτές τις διακοπές).
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Μια πολύ αποτελεσματική διατροφική στρατηγική που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7-10 επιπλέον κιλά σε μερικές εβδομάδες.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Μια τέτοια δίαιτα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που την κάνει να σχετίζεται με τον πρώτο αριθμό στη λίστα μας. Κατά μία έννοια, διαρκεί μια ζωή, καθώς οδηγεί σε μια αναθεώρηση των διατροφικών συνηθειών.
Ευκολία στη χρήση
Το πρώτο στάδιο των δύο εβδομάδων της δίαιτας είναι μάλλον περίπλοκο, καθώς αποτελείται από έναν αυστηρό περιορισμό σε όλους τους τύπους σακχάρων. Και αυτά περιλαμβάνουν φρούτα.
Το δεύτερο στάδιο είναι ήδη πιο εύκολο, αφού τα φρούτα είναι αποδεκτά.
1. Μεσογειακή διατροφή
Εάν παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές σε δίαιτες, ίσως έχετε ακούσει ότι πολλοί γιατροί μιλούν για την τελειότητα της μεσογειακής διατροφής. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται στη διατροφή όσων ζουν στην Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία. Αποτελείται από μεγάλο αριθμό λαχανικών, ελιών, ελαιόλαδου, ψαριού, ξηρού κόκκινου κρασιού (ένα ποτήρι όταν τρώει) και ολικής αλέσεως.
Το ελαιόλαδο αντικαθιστά τα κανονικά λίπη (όπως το βούτυρο) σε σχεδόν κάθε πιάτο και τα λαχανικά είναι το κλειδί για την επιτυχία. Τα αυγά κοτόπουλου και το κρέας των ζώων είναι αποδεκτά, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.
Μία από τις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους συνιστάται από γιατρούς και διατροφολόγους, καθώς όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και χοληστερόλης, αλλά σας επιτρέπει επίσης να χάσετε με ασφάλεια το βάρος σας.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Η μεσογειακή διατροφή λειτουργεί εξαιρετικά όταν οι άνθρωποι ελέγχουν τον αριθμό και τον όγκο των μερίδων. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους 10 κιλών και άνω. Όχι σε δύο ημέρες, και ούτε σε δύο εβδομάδες, αλλά χωρίς κακό, και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος και το διατηρούν ακολουθώντας αυτό το σχέδιο διατροφής, ειδικά αν το ακολουθούν για πολλά χρόνια. Ισπανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Rovira και Virgili ανέφεραν ότι η χρήση της μεσογειακής διατροφής, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα ανά έτος, μειώνει το βάρος κατά τουλάχιστον 5% του αρχικού σωματικού βάρους. Η πρόσληψη γλυκόζης βελτιώνεται επίσης και η θετική δυναμική παραμένει με την πάροδο του χρόνου.
Ευκολία στη χρήση
Αυτή η διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, καθώς δεν υπάρχει ένδειξη για το πόσες θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν για ένα συγκεκριμένο βάρος. Αυτό θα πρέπει να προσδιοριστεί ανεξάρτητα εμπειρικά.
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω δίαιτες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι διατροφικοί περιορισμοί μπορεί να είναι επικίνδυνοι για άτομα με συκώτι, νεφρά, γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες.
