Σε οποιαδήποτε ηλικία, οι γυναίκες θέλουν να έχουν ένα όμορφο και τονισμένο στήθος. Αλλά μόνο λίγοι θέλουν να κάνουν μια προσπάθεια για την επίτευξη αυτού του στόχου. Πολλοί πιστεύουν ότι αν χρίσετε το στήθος με μια θαυμάσια κρέμα, τότε θα μετατραπεί αμέσως σε σαγηνευτικό και ελαστικό. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Ναι, οι κρέμες μπορούν να το σφίξουν λίγο και να κάνουν το δέρμα πιο απαλό και απαλό, αλλά αυτό είναι όλο. Εάν επιλέξετε τη σωματική δραστηριότητα για τον εαυτό σας, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε το στήθος πιο ελαστικό, αλλά και τονωμένο. Με ειδικές ασκήσεις, η κυκλοφορία του αίματος στο στήθος διεγείρεται τέλεια.
Ετοιμάσαμε επίσης τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς.
1. Πιέσεις από τον τοίχο
Δεν είναι καθόλου περίπλοκο και η εφαρμογή του συνίσταται σε push-ups από τον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους στον τοίχο, κρατήστε τα πόδια σας μαζί και την πλάτη σας ευθεία. Πρέπει να ανεβάσετε αργά. Αυτά τα push-ups πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δέκα φορές και τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις.
2. Πρέσα πάγκου
Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο και οικονομικές ευκαιρίες, εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Είναι στο γυμναστήριο που ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας πει πώς να κάνετε άσκηση πάγκου με μέγιστο αποτέλεσμα. Εάν εκτελέσετε δέκα ασκήσεις και τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις, θα δείτε σύντομα το αποτέλεσμα.
3. Ψεκασμός βραχίονα αλτήρα
Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε αλτήρες και πάγκο (αν το κάνετε στο σπίτι και δεν έχετε πάγκο, ξαπλώστε στο πάτωμα). Απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στο πλάι. Μην βιαζεσαι. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον είκοσι φορές σε τρία σετ.
4. Πιέστε προς τα πάνω
Σε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε push-ups από το πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και καθώς εκπνέετε, ανεβείτε στην αρχική θέση. Πάρτε το χρόνο σας, γιατί το αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό.
5. ανάπαυση παλάμης
Δεν είναι μια δύσκολη άσκηση, αλλά αρκετά αποτελεσματική. Για να εκτελέσετε, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από το επίπεδο του ώμου. Πιέστε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτά μεταξύ τους και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.
Πριν κάνετε τις ασκήσεις, κάντε πρώτα μια προθέρμανση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τραυματισμούς. Αφού κάνετε τις ασκήσεις, ανοίξτε επίσης λίγο. Όταν κάνετε ντους, μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ στο στήθος σας.
Και θυμηθείτε, τίποτα δεν συμβαίνει αμέσως. Μόνο η τακτική άσκηση και η σωστή φροντίδα του μαστού θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον επιθυμητό στόχο.
