Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση των μυών έγινε: η συμμετοχή στο γυμναστήριο βρίσκεται ήδη στην τσέπη σας. Ωστόσο, για την επίτευξη του στόχου σας, οι προσομοιωτές μόνοι τους δεν θα είναι αρκετοί, πρέπει επίσης να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Η διαδικασία δημιουργίας μυϊκής μάζας εξαρτάται άμεσα από το τελευταίο συστατικό, καθώς και από τη διαδικασία καύσης περιττού λίπους.
Μια λίστα προϊόντων που μπορούν να βοηθήσουν κερδίζετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα, δεν περιέχει λιχουδιές. Η κατανάλωση των παρακάτω μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή, καθώς το περιεχόμενο των θερμίδων σε αυτά δεν είναι μεγάλο. Ο κίνδυνος να κερδίσετε επιπλέον κιλά θα ελαχιστοποιηθεί εάν η διατροφή υποστηρίζεται από καλή σωματική άσκηση.
Δεν συνιστάται η χρήση προσθέτων τροφίμων και χημικών, καθώς μπορούν να βλάψουν τόσο τη σωματική όσο και την ηθική υγεία. Το μόνο που απαιτείται είναι η κατανάλωση μόνο 10 προϊόντων. Μετά από μερικούς μήνες, η εικόνα στον καθρέφτη θα αλλάξει σημαντικά προς το καλύτερο.
Ενα ψάρι
Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα μυών. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στον τόνο, το σολομό, τη σαρδέλα και το σολομό, καθώς αυτοί οι εκπρόσωποι των ψαριών είναι καλές πηγές λιπαρών ακόρεστων οξέων και αμινοξέων που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και μπορούν να δημιουργήσουν πρόσθετη προστασία για τους ιστούς και τις αρθρώσεις. Για να επιτευχθεί γρηγορότερο αποτέλεσμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε ψάρια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Πατάτες
Εισήχθη επίσης λίστα με υγιεινές μυϊκές τροφές. Ναι, αυτή η καλλιέργεια ρίζας έχει πολύ άμυλο και υδατάνθρακες, αλλά υπάρχουν πολλά κάλιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενημέρωση των ιστών του ανθρώπινου σώματος.
Παρεμπιπτόντως, το κάλιο βρίσκεται επίσης σε πορτοκάλια, πεπόνι, μαρούλι (ένα είδος σαλάτας) και ζεστό πιπέρι. Αυτά τα προϊόντα συνιστάται να τοποθετούνται στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα.
Προιοντα γαλακτος
Χωρίς αυτούς, δεν είναι πουθενά, καθώς αποτελούν πηγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για τα οστά. Επίσης, αυτή η βιταμίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Από ολόκληρη την ποικιλία των γαλακτοκομικών προϊόντων, θα πρέπει να επιλέξετε γιαούρτι, κεφίρ και γιαούρτι. Δεν θα ενισχύσουν μόνο το μυϊκό σύστημα, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στην επίλυση του προβλήματος της συλλογής επιπλέον κιλών.
Μια άλλη από τις γραμμές αυτής της κορυφής είναι οι σπόροι κολοκύθας
Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο παρέχει μυϊκή αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυγά
- Μία από τις κύριες πηγές πρωτεϊνών που χρειάζεται συνεχώς το σώμα. Επιπλέον, υπάρχουν βιταμίνες D, A και E στα αυγά. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν κατάχρηση αυτών των προϊόντων, καθώς ο κρόκος έχει πολλή κακή χοληστερόλη (μιλάμε για αυγά κοτόπουλου).
Σπανάκι
Τα πράσινα πρέπει να είναι στο τραπέζι εκείνου που επιδιώκει να χτίσει μυ. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος όχι μόνο θα βοηθήσει στην αύξηση των μυών, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη γενική υγεία: θα παρέχει μια εισροή δύναμης και ενέργειας, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες στη διαδικασία προπόνησης.
Ντομάτες
- Ένα ιδανικό συστατικό μιας νόστιμης και υγιεινής σαλάτας, η οποία συνιστάται για μαγείρεμα για δείπνο. Αυτό το λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί όχι μόνο ωμό, είναι επίσης καλό σε σούπες, στιφάδο κ.λπ.
Προστέθηκε στη λίστα των προϊόντων που είναι χρήσιμα για την ενίσχυση των μυών και των μήλων
Για να διασφαλιστεί καλύτερα το αποτέλεσμα της ενδυνάμωσης των μυών, συνιστάται η κατανάλωση μήλων με φράουλες.
Υγρό
Στη σωστή διατροφή, δεν πρέπει να δοθεί η τελευταία θέση στα υγρά. Η ισορροπία υγρών στο σώμα πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αυτός ο κανόνας ισχύει για όσους έχουν επιλέξει ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό τους.
Παρεμπιπτόντως, η λίστα έχει επίσης μια θέση για γλυκά
Είναι αλήθεια ότι προτιμάται το ήπαρ βρώμης, το οποίο μαγειρεύεται ανεξάρτητα. Είναι νόστιμο και υγιεινό.
